Consideraciones y Generalidades del Entrenamiento Deportivo
Lic. Fco. Alejandro Avalos
¿Que es el entrenamiento deportivo?
El entrenamiento deportivo es un proceso científico-pedagógico, el cual tiene como principal objetivo la aplicación de diferentes tipos de cargas a determinados sujetos en búsqueda del desarrollo y/o mejoramiento de la capacidad de adaptación de sus organismos.
¿Que es carga?
La carga ese el componente fundamental estructural y funcional del entrenamiento deportivo.
Por carga podemos entender el conjunto de agentes estresantes que se utilizan dentro del entrenamiento deportivo con el principal objetivo de romper, de una manera "ordenada" y "lógica" el equilibrio del organismo (homeostasis), en búsqueda de alcanzar niveles de súper compensación orgánica.
¿Cuales pueden ser los tipos de carga que existen dentro del entrenamiento deportivo?
?Por su naturaleza: |
Por las áreas fisiológicas que afectan: |
Por los ejes deportivos-funcionales en los que se desenvuelven: |
Competitiva
De entrenamiento |
Psíquicas
Físicas |
Teóricas-Psicológicas
Físicas
Técnicas
Tácticas |
¿Cuales son los efectos que tienen las cargas en el organismo?
Las cargas en el organismo pueden tener diferentes efectos:
Inmediatos: Estos son los que se presentan de casi justo al finalizar una carga (y en muchos casos se presentan dentro de la aplicación de esta), por ejemplo:
- Cansancio (Fatiga).
- Aumento de la frecuencia cardiaca.
- Sudoración, Etc.
Retardados: estos son los que se pueden observar en días, incluso semanas, luego de aplicar una carga o una serie de cargas, estos pueden ser:
- De Super compensación (positivos)
- De Sobre entrenamiento (negativos)
Acumulados: estos son la sumatoria de efectos retardados que se van dando a lo largo de la vida deportiva del atleta (producto del entrenamiento y de al compensación a la que se ve sometida su metabolismo), son adaptaciones biológicas que pueden perdurar incluso mucho tiempo después de parar el entrenamiento, producto de los cambios estructurales y funcionales que se producen en el organismo del atleta.
¿Cuales son los principales componentes de la carga del entrenamiento deportivo?
Naturaleza del estimulo.
Cada carga que se aplica a un atleta esta encaminada a favorecer y desarrollar determinados ejes deportivos funcionales.
Por su naturaleza los ejercicios pueden ser:
físicos |
técnicos |
tácticos |
psíquicos |
Fuerza
Resistencia
Rapidez
Flexibilidad |
Coordinativos.
Elementos Básicos.
Técnicos generales.
Técnicos especiales.
Ritmo.
Acoplamiento.
Percepción espacio-temporal. |
Combinaciones de Elementos técnicos.
Estrategias ofensivas.
Estrategias defensivos.
Situaciones de juego (combate).
Competitivos |
Teóricos.
Psicológicos.
Entrenamientos visuales.
Disposición psíquica. |
Volumen del estimulo.
Este es el componente de la carga que expresa cuantitativamente su duración total dentro del entrenamiento deportivo.
El volumen de la carga estar intrínsecamente ligado a la naturaleza del ejercicio y según esta ultima el volumen puede ser medido por:
- Tiempo
- Repeticiones
- Distancia
- Tonelaje
- Etc.
Intensidad del estimulo.
La intensidad es el componente que refleja desde el punto de vista cualitativo la aplicación de esta, en el proceso de entrenamiento.
Las cargas según su intensidad (y a grosso modo) pueden ser clasificadas en:
- Cargas de intensidad alta
- Cargas de intensidad media
- Cargas de intensidad baja
Densidad del estimulo.
La densidad es el componente de la carga que refleja la relación que existe entre el trabajo (la realización y/o aplicación de una carga) y el descanso; por lo expuesto anteriormente podemos decir que:
Una carga es más densa cuando el Volumen de trabajo es mayor que el volumen de descanso.
Una carga es menos densa cuando el volumen de descanso es mayor que el volumen de trabajo.
Frecuencia del estimulo.
La frecuencia del estimulo es el componente de la carga que refleja la periodicidad de aplicación de los estímulos dentro del proceso de entrenamiento deportivo.
Expresa la cantidad de veces que se utiliza determinada capacidad o sistema energético dentro de los ciclos de entrenamiento, es así como se pueden determinar los periodos de recuperación y adaptación del organismo del atleta a las cargas de entrenamiento.
Carácter del Descanso
Este componente de la carga es fundamental para establecer los periodos de recuperación del atleta ante las cargas, el carácter del descanso viene dado no solo por el tiempo de duración de este, sino por las actividades que se realicen en este intervalo de tiempo.
Así que podemos decir que existen:
- Descanso Completo (cuando en la frecuencia de aplicación de las cargas es posible la recuperación total de los sustratos energéticos que intervienen en la actividad)
- Descanso Incompleto (cuando en la frecuencia de aplicación de las cargas es no posible la recuperación total de los sustratos energéticos que intervienen en la actividad)
|
